High5 -ohjeet helteeseen

Tulevan viikonlopun Tahko MTB ajetaan lämpimässä kelissä ja nestetasapainoon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Lämpimässä kelissä nestehukka voi syntyä hyvinkin nopeasti eli kannatta muistaa tankkaus ja myös juoman koostumus, kiinnitä erityistä huomiota että juoma sisältää natriumia, kalsiumia ja kaliumia sillä näitä menetät hikoillessasi.

Aloita tankkaus 2 – 3 päivää ennen kisaa ja käytä samaa juomaa mitä aiot käyttää kisan aikana. Sopiva määrä on 0,5 – 1, 0 l vuorokaudessa. Älä juo liikaa, siitä ei ole mitään hyötyä.

Juo kisapäivän aamuna 0,5 l juomaa hyvissä ajoin enne lähtöä, viimeistään tuntia ennen, liiasta juomasta ei tässäkään vaiheessa ole mitään hyötyä.’

Kisan lähdettyä liikkeelle, älä odota että tulee jano vaan aloita juomaan heti! Nauti juomaa koko ajan tasaisesti suorituksen ajan, näin saavutat parhaan lopputuloksen.

Maaliin tulon jälkeen muista juoda riittävästi, se nopeuttaa palautumista.